先看睡眠卫生：固定起床时间（哪怕周末）、下午两点后不碰咖啡浓茶、睡前一小时不刷手机、卧室保持黑暗凉爽。做到这些仍连续两周入睡困难或早醒，才考虑干预。褪黑素更适合倒时差和老年人自身分泌不足，对年轻人因焦虑导致的失眠效果有限，且不建议长期连续服用超过三个月。
含酸枣仁、茯苓、百合的安神类中成药相对温和，但要辨证：心脾两虚（多梦易醒、乏力）和肝郁化火（烦躁易怒）适合的方子不同，最好咨询中医师。不要把酒精当助眠剂，酒精会破坏深睡眠。
如果失眠伴随持续情绪低落、兴趣减退、早醒后无法再睡，要警惕抑郁焦虑倾向，应到睡眠门诊或心理科就诊。长期靠处方安眠药的人不要自行加量或突然停药，需在医生指导下调整。
温馨提示：以上内容为健康科普，不能替代面诊与处方。具体用药请咨询门店执业药师或前往医疗机构就诊。